কিভাবে পিঠে ব্যাথা ম্যাসাজ করবেন

কীভাবে পিঠে ব্যথা ম্যাসেজ করবেন: ইন্টারনেটে 10 দিনের গরম বিষয় এবং ব্যবহারিক গাইড

সম্প্রতি, পিঠে ব্যথা সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামের অন্যতম আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। নীচে গত 10 দিনে পিঠে ব্যথা ম্যাসাজ সম্পর্কে ইন্টারনেটে আলোচনার হট স্পটগুলির একটি সারাংশ, আপনাকে একটি কাঠামোগত গাইড সরবরাহ করার জন্য ব্যবহারিক পদ্ধতিগুলির সাথে মিলিত।

1. ইন্টারনেট জুড়ে গরম পিঠে ব্যথা বিষয়ের পরিসংখ্যান (গত 10 দিন)

2. পিঠে ব্যথার জন্য চারটি কার্যকর ম্যাসেজ কৌশল

1.উভয় পাশে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শিথিলকরণ পদ্ধতি

উভয় হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন এবং মেরুদণ্ডের (ইরেক্টর মেরুদণ্ড) উভয় পাশের পেশীগুলিকে উপরে থেকে নীচের দিকে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিতে আপনার নাকলগুলি ব্যবহার করুন, প্রতিবার 5-8 সেকেন্ডের জন্য স্পষ্ট ব্যথা এবং ফোলা জায়গাগুলিতে ফোকাস করুন।

2.কোমর এবং চোখের আকুপয়েন্ট উদ্দীপনা পদ্ধতি

কটিদেশীয় চোখের বিন্দুটি সনাক্ত করুন (দ্বিতীয় কটিদেশীয় কশেরুকার স্পিনাস প্রক্রিয়া থেকে 3-4 আঙ্গুলের প্রস্থ দূরে), থাম্ব প্যাড দিয়ে বৃত্তাকার গতিতে এটি টিপুন এবং ভাল ফলাফলের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে সহযোগিতা করুন।

3.ম্যাসেজের সাথে মিলিত হট কম্প্রেস

প্রথমে একটি গরম তোয়ালে বা গরম পানির বোতল ব্যবহার করে 10 মিনিটের জন্য কোমরে তাপ লাগান। পেশী শিথিল হওয়ার পরে, একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করতে আপনার তালুর শিকড় ব্যবহার করুন। তীব্রতা সামান্য ব্যথা এবং ফোলা জন্য উপযুক্ত.

4.স্ট্রেচ-সহায়তা ম্যাসেজ

ম্যাসেজের পরে, কোমর স্ট্রেচিং ব্যবহার করুন: আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার হাঁটু দিয়ে ঘূর্ণায়মান, বিড়ালের স্টাইল স্ট্রেচিং এবং ম্যাসেজের প্রভাব বাড়ানোর জন্য অন্যান্য নড়াচড়া।

3. বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ম্যাসেজ পরিকল্পনা তুলনা

4. বিশেষজ্ঞদের অনুস্মারক

1. তীব্র নিম্ন পিঠে ব্যথা আক্রমণের সময়কালে (72 ঘন্টার মধ্যে), জোরালো ম্যাসেজ নিষিদ্ধ এবং বরফের কম্প্রেস ব্যবহার করা উচিত।

2. অস্টিওপরোসিস রোগীদের জয়েন্টে ট্যাপ করার কৌশলগুলি এড়াতে হবে

3. প্রতিটি ম্যাসেজের মোট সময়কাল 15-20 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা বাঞ্ছনীয়।

4. পিঠের নিচের ব্যথা যদি 1 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে জৈব রোগগুলিকে বাদ দেওয়ার জন্য আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।

5. তিনটি সহায়ক পদ্ধতি যা নেটিজেনরা কার্যকর হওয়ার জন্য পরীক্ষা করেছে৷

1. মিউজিক থেরাপি: আলফা ব্রেন ওয়েভ মিউজিক ম্যাসেজের সাথে মিলিত, শিথিলকরণ প্রভাব 40% বৃদ্ধি পেয়েছে (ঝিহুতে অত্যন্ত প্রশংসিত উত্তর)

2. অপরিহার্য তেল নির্বাচন: 1:1 অনুপাতে শীতকালীন গ্রিন এসেনশিয়াল অয়েল + পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল মেশান, যার একটি উল্লেখযোগ্য বেদনানাশক প্রভাব রয়েছে (TikTok প্রকৃত পরীক্ষার ভিডিও)

3. সময় নির্বাচন: সর্বোত্তম ম্যাসেজ প্রভাব হল সন্ধ্যা 9 থেকে 11 টার মধ্যে, যা ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের "সমুদ্রের সময় ট্রিপল বার্নারকে পুষ্ট করা" তত্ত্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ (বি স্টেশন ইউপি প্রধান বিজ্ঞান জনপ্রিয়করণ)

উপরের বিষয়বস্তুটি গত 10 দিনে প্রধান প্ল্যাটফর্মগুলিতে জনপ্রিয় আলোচনা এবং পেশাদার পরামর্শগুলি ব্যাপকভাবে সংকলিত করেছে, আপনার কোমরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ব্যবহারিক রেফারেন্স প্রদানের আশায়। মনে রাখবেন ম্যাসাজের সময় পরিবেশ উষ্ণ রাখতে হবে, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান এবং কোনো অস্বস্তি অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করে দিন।